Progressive Muskelentspannung
Von Kopf bis Fuß zur Ruhe finden
Körperwahrnehmung als Grundlage für Entspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson bietet einen präzisen Zugang zur eigenen Körperwahrnehmung. Wenn wir gemeinsam einzelne Muskelgruppen kurz anspannen und anschließend lösen, entsteht ein klarer Kontrast. Dieser hilft, Spannung bewusster zu erkennen.
Wir begleiten Sie dabei, diese Signale einzuordnen und als Orientierung für innere Ruhe zu nutzen. Dadurch unterstützen wir das Zusammenspiel von Wahrnehmung, Atmung und Nervensystem und schaffen einen verlässlichen Rahmen, in dem sich Entlastung entwickeln kann.
Für besonders junge Patientinnen und Patienten setzen wir eine speziell angepasste Progressive Muskelentspannung für Kinder ein.
Unser Angebot
Tief entspannen
Hilft dabei, Ihren Körper und Ihren Geist nachhaltig zu beruhigen.
Fundierte Methode
Bewährte Hilfe zum Abbau von Stress, Anspannung und innerer Unruhe.
Einfach zu lernen
Praxisnahe Anleitung für die Nutzung im Beruf sowie in Ihrem Alltag.
Für jedes Alter
Wir begleiten altersgerecht alle Altersgruppen, von jung bis alt.
Wie progressive Muskelentspannung den Körper unterstützt
Wir wissen, dass die Progressive Muskelentspannung nicht nur auf die Muskulatur wirkt, sondern auch auf das gesamte Stresssystem. Das strukturierte Anspannen einzelner Muskelgruppen erhöht für einen Moment den Muskeltonus, bevor er im Anschluss deutlich absinkt. Dieses natürliche „Zurückschwingen“ in einen ruhigeren Zustand sendet dem Nervensystem Signale, die eine körperliche Beruhigung begünstigen. Wir nutzen diesen Prozess, um nachvollziehbar zu machen, wie Spannung entsteht, wie sie sich im Körper verteilt und wie sie über bewusste Aktivierung wieder gelöst werden kann.
Dabei erkennen wir oft, dass bestimmte Bereiche – etwa Schultern, Nacken oder Hände – besonders schnell reagieren. Wir ordnen diese Reaktionen mit Ihnen gemeinsam ein. So entsteht ein Gefühl dafür, welche Muster im Alltag greifen und wie Sie ihnen mit kleinen, gut steuerbaren Übungsabläufen begegnen können. Gleichzeitig gewinnen Sie mit der Zeit die Fähigkeit, frühe Anzeichen innerer Anspannung wahrzunehmen, bevor sie sich verfestigen.
Wenn Sie durch gezielte Entspannungstechniken mehr Kontrolle über Ihr Stresserleben gewinnen möchten, begleiten wir Sie gerne.
Häufige Fragen
Selbstverständlich können Sie sich mit allen Fragen und Anregungen an uns wenden.
Was ist Progressive Muskelentspannung?
In unseren Kursen zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson spannen Teilnehmende einzelne Muskelgruppen bewusst an und lassen sie wieder los, um Schritt für Schritt körperlich und mental zur Ruhe zu kommen.Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?
Der Wechsel aus Anspannung und Entspannung senkt die Muskelspannung im ganzen Körper, beruhigt das Nervensystem und kann das Wohlbefinden spürbar verbessern.Für wen ist Progressive Muskelentspannung geeignet?
PMR eignet sich für alle Altersgruppen – besonders für Menschen, die mit Stress, Schlafproblemen, Kopfschmerzen oder innerer Unruhe zu uns kommen – und lässt sich gut als begleitende Maßnahme einsetzen.Wie oft sollte man Progressive Muskelentspannung durchführen?
Schon 10 bis 20 Minuten täglich reichen für erste Effekte; regelmäßiges Üben unterstützt nachhaltig dabei, gelassener mit Stresssituationen umzugehen.Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Viele Krankenkassen bezuschussen unsere zertifizierten Präventionskurse – wir stellen nach Kursende die Teilnahmebescheinigung für die Erstattung aus.
Wie können wir helfen?
Wir freuen uns auf Ihren Anruf oder Ihre Nachricht